मानसिक / आत्मिक स्वास्थ्य

एउटा मात्र पनि 「हो」लेख्नु भएको छ भने ・・・ तपाईंको मानसिक र शारीरिक थकान शुरू भैसकेको छ । तलका उपायहरू अपनाएर हेरौं । आफूलाई फ्रेश महसुस हुनेछ र राम्रो संग निंद्रा लाग्ने देखि मानसिक तथा शारीरिक रूपमा फुर्तिलो हुनेछ।

• कामको बिचबीचमा हल्का स्ट्रेचिङ गर्नुहोस्।

• आफूलाई आनन्द महसुस हुने जति ,व्यायाम गरेर हेर्नु होस् ।

•

आफ्नो देश नेपालबाट सँगै आएको साथी वा आफूलाई बोल्न सजिलो साथीसँग आफ्ना भावनाहरू व्यक्त गर्नुहोस्।

• नेपालको आफ्नो परिवार वा साथीहरूसँग अनलाइन च्याट गर्नु पनि राम्रो हुन्छ।

• आफ्नो मनपर्ने संगीत सुन्नुहोस् वा मनपर्ने पुस्तक पढ्नुहोस्।

• हरियालीयुक्त स्थानमा घुम्न जानुहोस्।

• वसन्त, गर्मी, शरद, जाडो ऋतुहरूको प्रकृतिको परिवर्तन महसुस गर्नुहोस्।

• रातको खाना सुत्नुभन्दा कम्तीमा २ घण्टा अगाडि खानुहोस्।

• सुत्नुभन्दा १ घण्टा अगाडि मोबाइल फोन नहेर्नुहोस्।

• सुत्नुभन्दा १ घण्टा अगाडि तातो पानी (ओफुरो) मा बस्नुहोस्।

• बिहान सकेसम्म एउटै समयमा उठ्नुहोस्।

• बिहान सकेसम्म एउटै समयमा उठ्नुहोस्। बिहान उठ्नासाथ झ्यालको पर्दा खोल्नुहोस् र ताजा हावा लिउनुहोस्। यदि कोठा थोरै अंध्यारो छ भने, बत्ती बाल्नुहोस्। सकेसम्म बाहिर जानुहोस् र घामको उज्यालोमा बस्नुहोस्।

• मदिरा सेवनले निद्रामा असर गर्न सक्छ र तपाईंलाई झन् थकित बनाउँछ। सकेसम्म धूम्रपान वा मदिरामा निर्भर नहुनुहोस्।

• (स्रोत: जापानी स्वास्थ्य, श्रम र कल्याण मन्त्रालयद्वारा प्रकाशित मानसिक स्वास्थ्य पुस्तिका)• यदि माथिका उपायहरू अपनाउँदा पनि “हो" उत्तरहरूको संख्या घट्दैन भने मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्नुहोस्।

➡ कृपया -V-8. हेर्नुहोस्

• यदि तपाईंले ३ वा बढी पटक “हो" उत्तर दिनुभयो भने …

• तपाईं मानसिक रूपमा अत्यधिक थकित हुनुहुन्छ।

• क्लिनिक /अस्पतालमा गई मनोरोग चिकित्सक कहाँ जचाउनु होस् ।

• औषधि खानुभयो भने सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।