Sức khỏe tâm thần/ tinh thần
5. Đồng nghiệp của tôi có những hành động và lời nói khác lạ. Tôi đã khuyên đồng nghiệp nên đi khám tại Khoa Tâm thần nhưng đồng nghiệp phản hồi là không thích đi khám. Tôi nên làm gì?
• Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến của ai đó tại đường dây tư vấn của công ty bạn hoặc ai đó ở gần mà bạn tin cậy.
Hãy nhờ người nói tiếng Nhật giúp bạn tìm dịch vụ tư vấn gần nhất.
• Danh sách các Trung tâm Sức khỏe Tâm thần và Phúc lợi tại Nhật Bản (tiếng Nhật)
• Đường dây trợ giúp cho các cơ sở y tế tâm thần cấp cứu ban đêm/ngày lễ (tiếng Nhật)
• Nếu họ có hành vi có thể dẫn đến tự tử hoặc kích động, đập phá đồ đạc hoặc làm tổn thương người khác, hãy gọi cảnh sát. Hãy đi khám khoa tâm lý y khoa hoặc khoa tâm thần (➡ Xem 5-8.).
Bình luận
Lời giải thích này có hữu ích không?
Tư vấn qua điện thoại hoặc trò chuyện trực tuyến
Thông tin bổ sung
Sức khỏe tinh thần của bạn hiện tại như thế nào?
Hãy thử trả lời 15 câu hỏi dưới đây tính xem bạn có bao nhiêu câu trả lời là “Có”
| Có | ||
|---|---|---|
| 1 | Bạn có bị khó vào giấc ngủ, dễ bị tỉnh giấc khi ngủ, hoặc cảm thấy khó thức dậy sau khi ngủ một giấc dài không? | |
| 2 | Khoa Phụ sản.Hãy đến Khoa Phụ sản để được bác sĩ thăm khám và kê đơn thuốc. | |
| 3 | Bạn có cảm thấy mệt mỏi, không có tinh thần mà không có lý do nào không? | |
| 4 | Bạn có cảm thấy không muốn ăn gì, hoặc không thể ngừng ăn, hoặc uống quá nhiều rượu không? | |
| 5 | Bạn có cảm thấy đau đầu, buồn nôn hoặc chóng mặt không? | |
| 6 | Bạn có cảm thấy khó tập trung, không thể tập trung vào những thứ trước mắt, hoặc thấy mình đang suy nghĩ về điều khác lúc nào không hay không? | |
| 7 | Bạn có bị mất kiên nhẫn hoặc dễ cáu kỉnh không? | |
| 8 | Bạn có cảm thấy như mình đang đứng một mình và tách biệt khỏi mọi người tại nơi làm việc và những người xung quanh, cảm thấy cô đơn vì không có bạn bè, hoặc cảm thấy không có ai giúp đỡ mình không? | |
| 9 | Bạn có cảm thấy căng thẳng, bất an, lo lắng, hoặc tự cảm thấy khó khăn với chính bản thân mình không? | |
| 10 | Bạn có thấy tim đập nhanh hoặc khó thở không? | |
| 11 | Bạn có muốn chết hoặc có ý định tự tử không? | |
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 | ||
Số câu trả lời “Có”: ……/15
Thông tin bổ sung
Chỉ cần có một câu trả lời “Có”… Bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Hãy thử các cách sau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần và thể chất thoải mái hơn:
• Vận động nhẹ nhàng giữa giờ làm việc.
• Vận động ở mức vừa đủ với bản thân.
• Chia sẻ cảm xúc hiện tại với những người bạn đồng hương,
những người khiến bạn cảm thấy bình tâm khi ở cùng.
• Trò chuyện trực tuyến với gia đình và bạn bè tại Việt Nam.
• Nghe những bài hát, đọc những cuốn sách mà bạn yêu thích.
• Đến những nơi giúp bạn có thể hòa mình vào thiên nhiên. Thử cảm nhận
sự thay đổi của thiên nhiên qua các mùa xuân, hạ, thu, đông.
• Kết thúc bữa tối khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.
• Không lướt điện thoại thông minh khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thư giãn bằng bồn tắm muộn nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Cố gắng thức dậy cùng một thời điểm mỗi sáng.
• Khi thức dậy vào buổi sáng, trước tiên hãy mở rèm và cửa sổ. Nếu phòng thiếu sáng thì hãy bật điện. Nếu có thể, hãy ra ngoài tắm nắng.
• Uống rượu bia sẽ khiến bạn ngủ không sâu giấc và mệt mỏi hơn. Hãy cố gắng tránh phụ thuộc vào rượu bia và thuốc lá.
Nguồn: Sửa đổi từ Sức khỏe tâm thần: Gợi ý để nhận ra (Tờ rơi MHLW bằng tiếng Nhật)
Nếu đã thử các phương pháp trên mà bạn vẫn không thể làm giảm số lượng câu trả lời “Có”, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được khám, chữa bệnh
(Xem câu hỏi 5.8).
Nếu bạn có từ 3 câu trả lời “Có” trở lên…
Nghĩa là tinh thần của bạn đang rất mệt mỏi.
Hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần, khoa tâm lý y khoa hoặc khoa tâm thần tại phòng khám hoặc bệnh viện.
Nếu bác sĩ kê thuốc, bạn sẽ khỏe lại.
Bình luận
Đánh giá
Bạn có hài lòng với tư vấn của chúng tôi?
Hài lòng
Không hài lòng
Đánh giá của mọi người!
40 Đánh giá
Hài lòng:
21 đánh giá
Không hài lòng:
19 đánh giá
