Sức khỏe tâm thần/ tinh thần

Chỉ cần có một câu trả lời “Có”… Đây là sự khởi đầu của sự mệt mỏi về tinh thần và thể chất. Hãy thử các cách sau để giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn, tinh thần và thể chất thoải mái hơn:
• Nếu bạn làm vậy, bạn có thể thấy khỏe hơn, ngủ ngon hơn và tràn đầy
năng lượng về mặt tinh thần và thể chất.
• Thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong thời gian rảnh
rỗi khi làm việc.
• Hãy nhờ một bạn đồng hương hoặc một người nào đó mà bạn thấy
thoải mái lắng nghe cảm xúc hiện tại của bạn.
• Một ý tưởng hay khác là trò chuyện trực tuyến với gia đình và bạn bè ở nước mình.
• Nghe nhạc hoặc đọc sách mà bạn yêu thích.
• Đi đến nơi nào đó có nhiều thiên nhiên.
• Cảm nhận sự thay đổi của thiên nhiên vào mùa xuân, hạ, thu và đông.
• Ăn tối xong ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.
• Ngừng sử dụng điện thoại thông minh ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Thư giãn trong bồn nước ấm khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
• Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng nếu có thể.
• Ngay khi thức dậy, hãy mở rèm và cửa sổ.
• Nếu phòng tối, hãy bật đèn.
• Hãy thử ra ngoài và tận hưởng chút ánh nắng mặt trời.
• Khi bạn uống rượu, nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn dễ mệt mỏi hơn.
• Cố gắng không để bị phụ thuộc vào rượu hoặc thuốc lá.
Nguồn: Sửa đổi từ Sức khỏe tâm thần: Gợi ý để nhận ra (Tờ rơi MHLW bằng tiếng Nhật)

Nếu đã thử các phương pháp trên mà bạn vẫn không thể làm giảm số lượng câu trả lời “Có”, hãy đến gặp chuyên gia tâm lý để được khám, chữa bệnh
➡ Xem 5-8.
Nếu bạn có từ 3 câu trả lời “Có” trở lên…
Nghĩa là tinh thần của bạn đang rất mệt mỏi.
Hãy đi khám bác sĩ chuyên khoa sức khỏe tâm thần, khoa tâm lý y khoa hoặc khoa tâm thần tại phòng khám hoặc bệnh viện.
Nếu bác sĩ kê thuốc, bạn sẽ khỏe lại.