Sức khỏe tâm thần/ tinh thần

• Khi di cư sang nước ngoài thì ngôn ngữ, văn hóa, phong tục tập quán và những người xung quanh bạn sẽ thay đổi, khiến bạn dễ dàng bị mệt mỏi về tinh thần. Hiện tượng này được gọi là “sốc văn hóa” và nó có thể xảy ra với tất cả mọi người.
• Nếu bạn nói tiếng Nhật không tốt, hoặc cảm thấy cô đơn khi phải xa gia đình và bạn bè, hoặc luôn cảm thấy công việc quá vất vả, tinh thần của bạn sẽ bị mệt mỏi, từ đó sinh ra bệnh tật.
• Trong trường hợp này, hãy chia sẻ những chuyện buồn phiền, mệt mỏi với những người bạn đồng hương ở quanh mình. Ngoài ra, hãy kết bạn với đồng nghiệp cùng công ty và người Nhật ở xung quanh bạn. Việc tiếp xúc với văn hóa Nhật Bản có thể giúp bạn làm quen với cuộc sống tại đất nước này nhanh hơn.

Khi bị mệt mỏi về tinh thần và thể chất, bạn có thể sẽ gặp phải những triệu chứng được gọi là “phản ứng căng thẳng” sau đây:
Thể chất: Đau đầu, đau bụng, chán ăn, táo bón hoặc tiêu chảy, mất ngủ.
Tinh thần: Cảm thấy chán nản, không có động lực, dễ cáu gắt
Hành vi: Ăn quá nhiều, uống rượu quá nhiều, mua sắm quá nhiều, trễ giờ
Nhận thức: Chỉ nghĩ đến những điều tồi tệ, coi mọi người xung quanh như kẻ thù, cảm thấy bị quấy rối.
Nếu tình trạng này kéo dài thì bạn có thể sẽ đổ bệnh. Vì vậy, bạn cần nhận biết sớm các phản ứng căng thẳng, để cơ thể nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc và trò chuyện cùng ai đó để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.

Các triệu chứng mệt mỏi có thể giảm bớt khi bạn dùng thuốc. Ví dụ, khi bị mất ngủ, cơ thể không được nghỉ ngơi, làm việc không tập trung, bạn có thể dùng thuốc ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, thể trạng

và khả năng tập trung. Tuy nhiên trước tiên, hãy đến khám tại Khoa Tâm thần, Khoa Điều trị tâm lý để được tư vấn bởi chuyên gia (Xem câu hỏi 5.8).

Nếu không thể kiểm soát được cảm xúc và hành vi của bản thân, có thể bạn đã mắc bệnh trầm cảm. Hãy đi khám khoa tâm thần hoặc khoa tâm lý y khoa(➡ Xem 5-8.).

• Nếu bị trầm cảm, bạn có thể xuất hiện các triệu chứng như đau đầu, khó chịu, buồn nôn, đau ngực, tê bì chân tay. Lúc này, bạn cần uống thuốc và nghỉ ngơi.

• Cảm giác muốn tự tử dễ xuất hiện khi bạn rơi vào trạng thái trầm cảm (bệnh trầm cảm). Trước tiên, hãy nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng và cùng người đó đi khám khoa tâm lý y khoa hoặc khoa tâm thần (➡ Xem 5-8.).
• Nếu ý muốn tự tử của bạn quá lớn, bạn có thể cần nhập viện. Khi bạn không có ai để tâm sự, hãy tham khảo ý kiến tư vấn bằng tiếng Việt tại các kênh tư vấn trong [Danh sách kênh tư vấn].

• Cảm giác rằng có người đang nói xấu bạn có thể là một triệu chứng được gọi là “hoang tưởng”, và nghe thấy tiếng nói hoặc âm thanh lạ khi không có ai ở đó có thể là một triệu chứng được gọi là “ảo thanh”. Triệu chứng này thường xuất hiện khi tinh thần và thể chất của bạn mệt mỏi.
• Nếu các triệu chứng này lặp đi lặp lại liên tục, bạn có thể đã mắc tâm bệnh. Hãy đến khám tại Khoa Điều trị tâm lý, Khoa Tâm thần để được chuyên gia tư vấn (Xem câu hỏi 5.8).

• Trước tiên, hãy tham khảo ý kiến ​​của ai đó tại đường dây tư vấn của công ty bạn hoặc ai đó ở gần mà bạn tin cậy.
Hãy nhờ người nói tiếng Nhật giúp bạn tìm dịch vụ tư vấn gần nhất.

• Danh sách các Trung tâm Sức khỏe Tâm thần và Phúc lợi tại Nhật Bản (tiếng Nhật)

• Đường dây trợ giúp cho các cơ sở y tế tâm thần cấp cứu ban đêm/ngày lễ (tiếng Nhật)

• Nếu họ có hành vi có thể dẫn đến tự tử hoặc kích động, đập phá đồ đạc hoặc làm tổn thương người khác, hãy gọi cảnh sát. Hãy đi khám khoa tâm lý y khoa hoặc khoa tâm thần (➡ Xem 5-8.).

•Trước tiên, hãy hỏi đường dây trợ giúp tư vấn của công ty xem có khoa tâm thần hoặc khoa tâm lý y khoa nào uy tín gần công ty không. Sau đó, hãy nhờ họ đặt lịch hẹn khám giúp. Họ có thể liên hệ với bộ phận tư vấn tại quốc gia của bạn.
• Nếu gần công ty bạn không có Khoa Tâm thần/Khoa Điều trị tâm lý, hoặc có nhưng công ty hoặc bạn không thể đặt lịch hẹn, hãy đến phòng khám hoặc bệnh viện mà bạn đã từng đến để xin ý kiến tư vấn của bác sĩ tại đó. Phòng khám, bệnh viện sẽ giới thiệu chuyên gia tư vấn tâm lý cho bạn.
• Ngoài ra, mỗi tỉnh thành đều có “Trung tâm phúc lợi và sức khỏe tâm thần”. Tại đây có bộ phận tư vấn về sức khỏe tinh thần do nhân viên chuyên nghiệp phục vụ (miễn phí). 

• Chi phí thăm khám với chuyên gia tâm lý cũng tương đương với chi phí khi bạn đến khám tại bệnh viện khi bị đau ốm (Xem câu hỏi 1.1).
• Khi đến gặp chuyên gia tâm lý, nếu được yêu cầu phải thăm khám trong thời gian dài, bạn có thể làm thủ tục giảm chi phí cho mỗi lần thăm khám. Chế độ này được gọi là “Chăm sóc y tế hỗ trợ độc lập (Chăm sóc y tế tâm thần ngoại trú)”. Hãy đến văn phòng của chính quyền địa phương để được người phụ trách hướng dẫn về thủ tục xin giảm chi phí điều trị.

• Các loại ma túy như chất kích thích và cần sa sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả tinh thần và thể chất của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ khiến những người xung quanh lo lắng cho mình. Có rất nhiều người thử sử dụng ma túy chỉ vì một chút tò mò nhưng sau đó lại bị nghiện và không thể dừng lại. Khi được rủ rê dùng ma túy, chỉ cần bạn có một chút lưỡng lự thì sau này bạn sẽ lại bị gạ gẫm. Vì vậy, khi người khác rủ rê bạn sử dụng ma túy, hãy từ chối thẳng thừng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc từ chối, hãy rời khỏi nơi đó. Việc rời/bỏ đi trong trường hợp này cũng là một hành động bản lĩnh.
• Hành vi sử dụng các loại ma túy như chất kích thích và cần sa sẽ bị xử phạt nghiêm khắc theo quy định của pháp luật Nhật Bản. Nếu bạn đã sử dụng ma túy, việc tự cai nghiện có thể rất khó khăn — hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia. Vì vậy, nếu bạn do dự khi bị mời rủ, hoặc đã trót sử dụng ma túy, hãy xin ý kiến tư vấn ngay lập tức.

• Bạn không được uống rượu trước hoặc trong khi làm việc vì điều này rất nguy hiểm cho bản thân bạn và những người xung quanh, chẳng hạn như bạn có thể vận hành máy móc sai vì đầu óc không tỉnh táo. Ngoài ra, khi say rượu bạn có thể sẽ nói ra những lời mà bình thường bạn không dám nói khiến cho những người xung quanh bạn cảm thấy khó chịu và bản thân bạn cũng gặp rắc rối về sau.
• Ở Nhật Bản, luật pháp nghiêm cấm người dưới 20 tuổi uống mọi đồ uống có chứa cồn. Ngoài ra, nếu bạn uống thức uống có một chút cồn, bạn cũng không được phép vận hành bất kỳ một loại máy móc nào. Ngay cả việc lái xe đạp khi đã uống đồ uống có cồn cũng là hành vi vi phạm pháp luật tại đây.
• Luật pháp cũng nghiêm cấm việc cho người đã uống rượu mượn xe, phục vụ đồ uống có cồn cho người mà bạn biết là sẽ lái xe và lên xe do người đã uống rượu lái.  Nếu lái xe sau khi đã uống đồ uống có cồn, bạn có thể bị thu hồi bằng lái và bị buộc thôi việc.
• Ngoài ra, uống quá nhiều rượu có ảnh hưởng xấu đến cả thể chất và tinh thần của bạn. Vì vậy, hãy sử dụng rượu bia đúng cách.